けがを予防するには?
9 月 8th, 1997 Posted in 剣道ラボ
運動前後のストレッチングを習慣にすることが大切です。剣道は稽古後に挨拶をしに行ったりしてこの点を怠ることがありますが、けがを予防するためには大事なことなので実施するような環境作りもしていきましょう。
ストレッチングの効果
・柔軟性を高めて関節の動く範囲を広げる。
・血行を促進させ、血流速度を大きくする。
・靭帯や筋肉の伸縮性を高める。
・未発達な筋肉を補助する。
・関節痛や筋肉痛、炎症を予防する。
・運動後に行うと、筋肉痛の発痛物質が排泄され、速やかに筋肉疲労が回復する。
ストレッチングを行う上の注意点
・反動をつけずにゆっくり行う。
・痛みを感じない程度にして、無理をしない。
・最低30秒以上行う。長すぎてもいけませんが。
・これから使う、または使った筋肉を中心にストレッチングをする。